ทำ IF ลดน้ำหนักแบบเห็นผล ระหว่างทำกินอะไรได้บ้าง?

[siritidaphon]

สำหรับคนที่อยากเริ่มลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting หลายคนข้องใจว่าสามารถกินอะไรได้บ้าง และอะไรไม่ควรกินในช่วงเวลาที่ทำ ตามมาเซฟแล้วทำตามกันเลย!

การทำ IF เป็นอีกวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม เป็นการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธี แต่วิธีที่คนส่วนมากทำ คือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมงนั่นเอง

จริงๆ แล้วช่วงทำ IF สามารถกินอาหารได้ทุกอย่าง แต่ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมแคลอรีให้เหมาะสม ดังนี้

    อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ จะช่วยทำให้อิ่มนานขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
    อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด จะช่วยทำให้อิ่มนานขึ้นและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี
    ผักและผลไม้ เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
    ไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงทำ IF ได้แก่

    อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป
    อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม
    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์


เคล็ดลับในการเลือกอาหารในช่วงทำ IF

    เลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเหมาะสมกับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
    เลือกอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดี
    หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
    ฟังเสียงร่างกายและหยุดกินเมื่ออิ่ม


ในช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร สามารถกินอะไรได้บ้าง

ช่วงอด สามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่า กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล และชาที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ในช่วงอด เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไปและขัดขวางการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหรือขนมจุบจิบในช่วงอด เพราะอาจทำให้รู้สึกหิวและอยากกินมากขึ้นได้


เครื่องดื่มที่สามารถดื่นได้ในช่วงอด

    น้ำเปล่า
    กาแฟดำ
    ชาดำ
    ชาเขียว
    เครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล


เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มในช่วงอด

    นม
    น้ำผลไม้
    เครื่องดื่มชงสำเร็จรูป
    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เคล็ดลับในการดื่มเครื่องดื่มในช่วงอด

    ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อช่วยควบคุมความหิวและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    เลือกดื่มกาแฟดำหรือชาดำที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยให้รู้สึกสดชื่น
    หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ในช่วงอด เพราะอาจทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปและขัดขวางการลดน้ำหนักได้


เมนูอาหารสำหรับคนทำ IF

มื้อเช้า

    ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ผลไม้ 1 ชิ้น
    โจ๊กข้าวกล้อง อกไก่ ผักต้ม
    สลัดผักรวม ไข่ต้ม อกไก่


มื้อกลางวัน

    ข้าวกล้องผัดผัก อกไก่ย่าง
    แกงส้มผักรวม ปลานึ่ง
    ต้มยำกุ้ง ข้าวกล้อง


มื้อเย็น

    ปลานึ่ง ผักลวก
    อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง
    สลัดผักรวม ไข่ต้ม

เคล็ดลับในการวางแผนเมนูอาหารสำหรับคนทำ IF

    ความชอบส่วนตัว ควรเลือกอาหารที่ชอบและกินได้บ่อยๆ จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างราบรื่น
    ความสะดวก ควรเลือกอาหารที่ทำง่ายและหาซื้อได้ง่าย
    ความหลากหลาย ควรเลือกอาหารหลากหลายประเภท เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

การทำ IF ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมแคลอรีอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน



ทำ IF ลดน้ำหนักแบบเห็นผล ระหว่างทำกินอะไรได้บ้าง? อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/