อาหารสุขภาพ ทำให้มีน้ำนม ส่งเสริมสุขภาพลูก ดีต่อแม่หลังคลอด

[siritidaphon]

ก่อนจะคลอดก็ว่าสำคัญแล้วค่ะ แต่เรื่องหลังคลอดก็เป็นอีกจุดที่จะมาพูดเล่นๆ ไม่ได้นะคะ เพราะสุขภาพแม่และคุณลูกน้อยสำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ ค่ะ ถ้าใครเคยคลอดน่าจะพอมองเห็นภาพว่าทำไมเรื่องอาหารถึงสำคัญ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ยังงงอยู่ว่าอาหารจะยิ่งใหญ่อะไรขนาดนั้น ให้ลองนึกภาพตามนี้ค่ะ การคลอดปกติตามธรรมชาติคุณแม่ทุกคนต้องออกแรงเบ่งคลอดค่ะ เมื่อหัวเด็กโผล่มาคนทำคลอดจะตัดเปิดช่องคลอด และแน่นอนว่าจะมีการเสียเลือด มีบาดแผล แถมต้องให้นมลูกอีกเพราะสารอาหารที่ลูกน้อยจะได้รับก็คือสารอาหารที่คุณแม่กินเข้าไปค่ะ

ดังนั้นแม่หลังคลอดจะเหนื่อยจากการคลอด มีบาดแผลต้องฟื้นฟูให้หายดี และต้องเอาตุนพลังงานส่วนหนึ่งให้ลูกในแต่ละวันด้วย เห็นไหมค่ะว่าอาหารคือหลักใหญ่ใจความของการดูแลสุขภาพของแม่และลูก เพราะอาหารก็เป็นเหมือนยา เพราะอาหารมีสารอาหารต่างๆ แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารที่สูงและเหมาะสมกับคุณแม่ๆ ค่ะ ซึ่งอาหารสามารถช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพและให้พลังงานได้ และต่อไปนี้คือ 1️3 อาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอดค่ะ

1️. ปลาแซลมอน จากที่เรารู้มาว่าปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นะคะ คุณสมบัตินี้จึงสามารถช่วยลดการอักเสบในคุณแม่และช่วยบำรุงสมองได้ทั้งแม่และลูกค่ะปลาแซลมอน

2️. มันเทศ ใช่ค่ะมันเทศของหาง่ายและถูกในบ้านเรานี่เอง เพราะมันเทศมีวิตามินเอและวิตามินซีสูง วิตามินเอช่วยบำรุงเรื่องผิวหนังและมีวิตามินซีช่วยต้านการอักเสบ โดยเฉพาะในข่วงแรกๆ ที่คุณแม่มีบาดแผลจากการคลอด มันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงให้พลังงานสูงมาก จึงช่วยทำให้คุณแม่มีสารอาหารที่เหลือเฟือและส่งต่อไปให้คุณลูกผ่านทางน้ำนมค่ะ

3️. บรอกโคลี เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งวิตามินเคค่ะ โดยวิตามินเคมีประโยชน์สำหรับการแข็งตัวของเลือดค่ะ

4️. น้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและการผลิตน้ำนมให้ลูกน้อยค่ะ น้ำที่คุณแม่ดื่มยังช่วยสนับสนุนการกระจายสารอาหารต่างๆ ที่มีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอดค่ะ อีกทั้งน้ำยังมีผลดีต่อการขับของเสียออกจากร่างกายด้วย ดังนั้นคุณแม่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอค่ะ

5️. ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และอื่นๆ ล้วนแล้วแต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ให้พลังงานสูงและยังมีกากใยค่ะ เมื่อคุณแม่ได้กินข้าวที่ไม่ขัดสีเลยได้สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแบบจัดเต็มค่ะ

6️. โยเกิร์ต เป็นอาหารอีกตัวเลือกที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและโพรไบโอติกค่ะ โปรตีนช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในโยเกิร์กนี้มีส่วนช่วยให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้นค่ะ สุขภาพแม่และลูกจึงดีขึ้นค่ะ

7️. ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีค่ะ ไข่หาง่าย ราคาถูกและเตรียมง่ายด้วย และไข่มีส่วนช่วยอย่างมากและสำคัญต่อการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

8️. ถั่วและธัญพืชต่างๆ เป็นกลุ่มของอาหารที่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพค่ะ และธัญพืชยังให้สารอาหารที่จำเป็นที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณพ่อเตรียมอาหารที่มีธัญพืชเป็นส่วนประกอบให้กับคุณแม่ รับรองว่าทั้งแม่และลูกสุขภาพดีถ้วนหน้าแน่นอนค่ะธัญพืช

9. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ต้องบอกว่าผลไม้กลุ่มนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็นหลายตัวค่ะ โดยเฉพาะวิตามินซีที่สามารถสนับสนุนให้ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้ดีขึ้น

10. อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพค่ะทุกคน และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในอะโวคาโดหลายตัวยังสำคัญต่อการซ่อมแซมผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ ของคุณแม่และลูกค่ะ

11. โปรตีนไร้มัน เป็นโปรตีนที่ดีที่สุดค่ะเพราะลดความเสี่ยงเรื่องการเพิ่มไขมันที่ไม่ดีให้กับร่างกาย เนื้อไก่ส่วนอกเป็นเนื้อไก่ที่ดีที่สุดค่ะเพราะเป็นเนื้อไก่ที่จะเรียกว่าไร้มันก็ได้ค่ะ และถั่วเป็นโปรตีนอีกหนึ่งทางเลือกค่ะเพราะมีไขมันดีต่อร่างกาย และโปรตีนจำเป็นสำหรับการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในส่วนต่างๆ ของคุณแม่หลังคลอดและช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของคุณลูกค่ะ
เนื้อไม่ติดมัน

1️2. ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม ต้องบอกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมเป็นอีกตัวเลือกที่อุดมไปด้วยแคลเซียมค่ะ และเนยต่างๆ นมเปรี้ยว เต้าหู้นมสด เหล่านี้คือตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมค่ะ ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟันทั้งแม่และลูกค่ะ

1️3.  ผักใบเขียว เป็นหนึ่งในอาหารหลัก 5 หมู่ ที่สามารถให้วิตามินและแร่ธาตุชนิดต่างๆ ที่มีความหลากหลายค่ะ และวิตามินและแร่ธาตุในผักใบเขียวล้วนแล้วแต่มีความสำคัญต่อกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายค่ะ เช่น ธาตุเหล็กสนับสนุนการฟื้นฟูระบบไหลเวียดเลือดของคุณแม่ได้ ธาตุโฟเลตป้องกันความเสียหายที่เกี่ยวกับสมองของคุณลูกได้ค่ะ
ผักใบเขียว

และทั้งหมดคือตัวอย่างของอาหารที่สามารถทำให้ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่หลังคลอดและคุณลูกที่น่ารักๆ ค่ะ โดย 1️3 ตัวอย่างในบทความเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ที่สามารถทำให้คุณผู้อ่านมองเห็นภาพใหญ่ของการจัดเตรียมอาหารเพื่อมาบำรุงสุขภาพกันค่ะ ซึ่งอาหารชนิดอื่นก็ยังสามารถนำมากินได้นะคะ หากคุณผู้อ่านลองอ่านและทำความเข้าใจดีๆ นั้นจะเห็นว่าตัวอย่างอาหารที่ผู้เขียนได้พูดมานั้นทั้งหมดคือ อาหารหลัก 5 หมู่ดีๆ นี่เองค่ะ เพียงแค่ว่าใช้คำพูดและเนื้อหาที่แตกต่างออกไปในแต่ละข้อเท่านั้นเองค่ะ



อาหารสุขภาพ ทำให้มีน้ำนม ส่งเสริมสุขภาพลูก ดีต่อแม่หลังคลอด อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/